TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 18. 11. 2012

Jak si nahrát profilovou fotku?

lensol

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 5.8 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 2920
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136532.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5678 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Jak jíte abyste přežili cvičení

27. 09. 2013

Už se mi celkem daří dodržovat stanovený kalorický přísun bez zákeřných záchvatů hladu v situacích, kdy nemám jídlo v dosahu (na cestě do a z práce, na poradě či v kině). Jenže to jsou situace, kdy mám celkem mizivý výdej. Problém nastává když začnu sportovat. Nejsem velká sportsmenka, ale rozhodně ani úplná bábovka. Každý den chodím na procházku se psem,1 x týdně na jógu a o víkendu se projedu na kole. Ale od té doby, co "se hlídám" cítím, že mám na sport mnohem méně energie. Dřív se unavím a jsem o dost pomalejší. Na kole už se mi párkrát stalo, že jsem byla už po půlhodinové vyjížďce tak  vyčerpaná, že jsem se vrátila domů. Před "dietou" jsem si vždycky tak 2 hodiny před sportováním dala müsli s mlékem nebo ovesnou kaši a pak jsem šlapala jako ďas. Teď si dávám 3-4 knäckebroty a tvarohovou pomazánkou nebo s ochuceným kefírem a s sebou si beru sušené ovoce, ale po návratu mám vždycky strašný hlad. 

Hodnocení (0 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

03. 10. 2013 20:06
Jídelníček mám opravdu nastavený na "nesportovce", protože moje sportovní aktivity jsou 30 min. procházka se psem a pak ty víkendové "nárazovky" (když nepočítám statickou jógu). Ale nevím jak si ve "sportovní den" příjem navýšit. Jak to spočítat? Často ani nevím jak dlouhou trasu nakonec ujedu. Jediná aktivita, kterou zvládám provozovat delší dobu a nejsem po ní tak hrozně vyhládlá je chůze. Jenže chůze je dost časově náročná a denního světla ubylo :(
29. 09. 2013 15:53
Já bych v den, kdy máte v plánu sportovní aktivitu přidala obecně na příjmu - už od rána. A nepočítala bych příjem a výdej takto přesně - ten závěr je podle mě totiž nesprávný (v prvé řadě) a v druhé řadě demotivující. Takže příště se budete snažit méně jíst nebo méně sportovat a obojí je špatně.
Pokud máte doporučený denní příjem na základě "nesportovního životního stylu" a pak zařadíte 3 hodiny intenzivní aktivity, tak je v daný den doporučený příjem zcela nedostatečný a tělo nepřipraveno.
28. 09. 2013 18:40
Dnes jsme vyrazili na kolo. Dali jsme 45 km, ale já už od 20-tého km trpěla a musela jsem každou chvíli zastavovat a něčeho si zobnout a trochu se napít. Takže jsem sice 3,0 hodiny šlapala na kole, ale přitom jsem snědla 2 proteinové tyčinky, 1 nektarinku a 100 g sušených meruněk, což dohromady dalo 3.100 kJ (přesně polovina mého celkového denního příjmu) a jízdou na kole jsem spálila nějakých 3.500. Takže mi vychází, že jsem vysportovala 400 kJ. To je jedno větší jablko nebo káva s mlékem.
28. 09. 2013 05:59
mně se osvědčil před sportem banán nebo müsli tyčinka. myslím si, že pokud jste zvyklá na ovesnou kaši nebo müsli a nebylo vám z toho při sportu špatně, tak bych si je klidně dávala dál.
27. 09. 2013 20:51
Před cvičením je vhodné sníst lehké sacharidové jídlo ... myslím, že si klidně můžeš dát tu ovesnou kaši, nebo třeba banán.
27. 09. 2013 20:36
Dejte si pred jizdou proteinovou tycinku jinak nebudete mit energii

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři